na mase

ja bym proponował zwiekszenie kcal'i i to grube... bo na Tobie to grama tłuszczu nie ma i spalanie smoka pewno masz... wiec białko i gainer podstawowo a do tego no cm3/mono i jakiś dobry stack np i wtedy wystarczy Ci na wszytko kasy wg mnie to bedzie lepsze na mase niż to co wymyśliłeś ale no ...

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

dieta na mase +trening do uzupelnienia diety gainer+bialko mozna dorzucic BCAA masz 16lat jestes w okresie rozwojowym wiec nie spodziewaj sie za duzych efektow na szybko,kreatyne zostaw na pozniej

Dzieki wszystkim jeszcze raz za odpowiedzi. Z silowni napewno nie zrezygnuje i dalej bede cwiczul jak narazie na mase, bo na tym mi najbardziej obecnie zalezy. W okresie kiedy bede robil rzezbe mysle ze troche poprawi m sie szybkosc. Jednak postanowilem sie zapisac na cos. Najprawdopodobniej beedzie to kickboxing. Pozdrawiam Fanatic

cwicze niby na mase ale bez przesady.w granicach rozsadku.w pon i piatek cwicze na klate,plecy,barki czyli najwieksze miesnie gorne a w srode i niedziele nogi,brzuch.chodzi mi o orientacyjne ilosci tego bialka np olimp whey complex100%

[...] podnosci bo slyszalem ze dynamiczne wybicie to jest na sile. no i ten trening przy diecie dal mi 4 kb w 2 miechy bez zadnych odrzywek dopiero zamierzam se zakupic cos na mase za 4 dni 4) najpierw chce nabrac duzo masy chce przytuc do 70 kg wogle najbardziej mi zalezy na rozbudowanie klatki 5) hmm 1:30 h a sprzet jest dobry i jest go duzo [...]

[...] cwiczysz) to te jedzenie zaczelo jakos skutek przynosic i tyłem (tak tyłem bo oprocz miesnia robil sie i tluszcz). Dopiero po jakims czasie metoda prob i bledow doszedlem do tego co jesc czego nie. Poczytaj o odzywianiu na mase i o treningu na takowa. Jezeli cwiczysz to tu tez moze byc jakis blad, co powoduje brak zadowalajacych cie efektow.

Jeśli chodzi o ćwiczenia domatora to proponuje zajżeć tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Trening na masę - oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy [...]

na mase dodatni bilans kaloryczny na sile odpowiedni trening mozesz dorzucic kreatyne ewentualnie bialko/wegle jesli jakies braki wystepuja.

przez kilka miesięcy robiłem trening FBW, ale mogłem poswięcic na trening tylko 2 godz, więc dla mnie było to za mało. Chciałbym cwiczyc na mase, ale mam 15 lat i nie za bardzo moge dźwigac duze ciężary.

Aha...a mogę zrobić np. tak, że będę jeździł w sobotę i wtorek ale wtorek np. po obiedzie godzina 14 30 czy później np. 16:30 albo wieczorem po 20 bo od 17 30 do 20 mam spotkania, rano mam szkołe a wcześniej nie wstanę poprostu. A w pon,sr,pt trening... no tak A moge zrobić np. tak , żeby w pon śr pt trzaskać trening na masę a we wtorki i [...]

[...] bo mialem na cykl 1500 zl a ty tu mowisz ze za 400 zl ?? mmm no sam nie wiem za 400 zl to wydawalo mi sie ze mozna kupic odzywke bialkowa a nie zrobic dobry cykl na mase z prohormonami no ale czytalem pare twojch opini i musze przyznac ze znasz sie jakies miljard razy lepiej na tym niz ja wiec wowwww super fajnie to teraz bylo by jeszcze [...]

Animalmod, dlaczego tyle powtórzeń - wytłumacz proszę(?) Nie wiedziałem, ze 16 powtórzeń jest na mase

zapewniam Cie że pomagam ludziom, którzy traktują temat diety poważnie i najpierw czytają coś zanim napiszą. Ja zanim wysłałem cos na forum przeczytalem naprawde dużo artykułow. Jeżeli chodzi o Twoją dietę to nie możesz rezygnować z węgli, tym bardziej że ważysz tak mało. Węglowodany w diecie na masę to podstawa. Jeżeli chodzi o jaja to spożywasz [...]

Dlatego ja wynik traktuję jako gotową liczbę na masę, bez konieczności dodawania niczego - i w moim przypadku działa, ale wszystkie wartości daję na minimum oczywiście.

Według mnie na masę był by lepszy split partia 1x tyg. Ja taki stosuje i nie narzekam aczkolwiek może inni ci doradzą jeszcze

[...] u drugiego dowiedzialem sie ze jestem anorektykiem i musze isc do psychiatry dopiero trzeci przypadkiem dopatrzyl sie u mnie problemow z trzustka(diagnoza prawidlowa) obecnie dzieki forum sporzadzilem sobie diete na mase i trenuje ale zaden lekarz nie zasugerowal mi jakis zmain w odzywianiu. trzeba sluchac swojego organizmu przede wszystkim

[...] to dosc mocny suplement, jesli miales taka przerwe to na Twoim miejscu raczej wzialbym cos odrobine slabszego. Storm/CP/nawet Masakra. Narazie zrobil bym cykl czysto na mase a po nim wzial sie za redukcje. Do wakacji zdazysz:P Zamiast mono ja bym wybral jablko (mniej zalewa woda). Codo HMB....jak by nie patrzec jest to rowniez katabolik , [...]

Ok to tak nie mając możliwości, jak twierdzisz iść do żadnego klubu, to obejrzyj dużo filmików jak prawidłowo wyprowadzać ciosy, bo to chociaż coś, ale nie to co trening z trenerem. Bić się raczej zbytnio nie nauczysz jak będziesz sam trenować, (no może trochę) ale jak chcesz mocno komuś pier.....nąć to lepiej poćwicz hantlami czy tym co tam masz [...]

Napisze moze co teraz robie na silowni: dziennie katuje brzuch po okolo: 100 powtorzen na laweczce pn = plecy wt = klatka sr = biceps czwartek = nogi pt = ramiona Czy dziennie dorzucac do tego okolo pol godziny bierzni ? po zakonczeniu treningu silowego ? czy jakis gainer bylby dobry na mase ? Zmieniony przez - luar87 w dniu 2012-08-27 15:42:53